相信很多人都有过类似的经历，随着办公室工作转移到网上，工作和私人生活的界限变得模糊，让你没有喘息的时间。我读遍了各种关于时间管理的书籍，但我没有办法付诸实践。你无法忍受无用的会议等无用的事情，你想做出改变却忙得无暇思考，你每天都被工作、家务所累，你厌倦了一天的生活，没有精力去思考未来。你是否总是被迫做你“应该”做的事情，或者你是否因为请假而感到内疚？为什么你的计划没有按计划进行？你怎样才能找到属于自己的时间呢？如何面对以上问题，更轻松地找到生活节奏？在《无压力时间管理法》中，作者用自己的经验，教你如何真正为自己争取时间（私人时间），在闲暇时做自己想做的事。以下内容节选自《无压力时间管理方法》，已获得出版商许可发布。 《无压力时间管理法：打造属于你自己的“第25小时”》 作者：池田千惠 译者：黄亚 出版社：北京联合出版公司 2025年10月 为自己利用时间是理所当然的。你越认真、越努力，你就越会尝试充分利用你的时间（有时甚至减少你的睡眠时间）。很多人担心“一天24小时不够用”。 “我希望有一场神奇的分手！”很多人参加晨间例行公事，以为只要努力工作，早起，就会有充足的时间，但在担心没有时间而最终决定开始晨间例行公事的朋友中，大多数都是为他人着想，心地善良。即使同时兼顾多项工作，包括持家、抚养孩子和全职工作，他们仍然充满热情e 为自己腾出时间。白天可能很辛苦，但我觉得早上我应该有自己的时间……这意味着总是把别人放在第一位，总是为别人腾出时间，而“剩下的时间”做我自己的事情。如果你想增加时间，唯一的改善方法就是早上工作。然而，如果你总有想法用“剩余时间”做你想做的事，你就会意识到自己还有多少时间。这还不够。因为你只剩下“时间”了。那么为什么不从根本上改变你的思维方式开始，确保你有足够的时间为自己做事，剩下的时间为别人做事呢？换句话说，你在分配自我的时候一定要优先考虑自己。如果你不做出这个改变，你真正想做的事情就会偏离你的计划。我突然有了一些属于自己的时间。我感到很高兴，但我不知道该怎么办。最后，我用这段时间做了什么也没有。您有过睡眠困难吗？你有过这样的经历吗？在长假期间，比如暑假，你可能会想，“我要尝试不同的事情”，但最终你并没有取得任何伟大的成就，当假期结束时，你会感到失落。当这种情况发生时，您很可能会优先考虑与其他人共度时光，但不确定自己想做什么。 《琅琅山小怪兽》剧照（2025）。如果你知道自己真正想做什么，那么当你有时间的时候，你一定会毫不犹豫地去做，这样你就不会有多余的时间。当你对对方感到不满意并想“我已经得到了很多帮助”时，你应该小心。之所以有那些感觉，是因为我们花时间去担心别人的事情。你必须告诉自己把时间原则调整为“我第一”。在忙碌的生活中为自己找到时间的秘诀是优先考虑你的事情时间并为他人腾出时间。你总是努力为别人着想，而不担心受到惩罚。因为我为自己花了时间，没有犯任何错误。我们没有 24 小时的时间。我们习惯于把别人放在第一位。除了善意的质量之外，另一个非常重要的因素是我们对自己可以支配的时间的错误估计。换句话说，“我没有足够的时间”意味着我可以支配的时间和我需要做我想做的事情的时间之间存在着不可逆转的差异。我们认为自己可以控制的时间与真正属于我们的时间之间常常存在差距。对我来说，除非我们正确了解真实情况，否则我们必须找出“缺乏时间”的根本原因，当然也不可能开出必要的药物。因此，找到这个差距非常重要。我们一直在思考如何有效地利用一天的24小时。然而，我们实际拥有的时间是24小时的剩余时间，不包括睡觉的时间。如果你睡了 7 个小时，那么你必须从 24 小时中减去 7 个小时。你需要考虑的是这17个小时你想做什么以及你能做什么。此外，这17小时不包括日常活动或工作的时间。事实上，我们留给自己的时间是有限的。工作时间的分配也是如此。除去个人事务和休息时间，通常8到9个小时的工作时间不能花在工作上。例如，假设您需要在一个月内提交一份文件。当谈到前20天时，人们很容易想，“我还有很多时间，我会轻松度过最后10天”。但实际使用时间不是30天，而是20天左右，不包括休息日。此外，这项任务并不是我们唯一的任务。您可能还必须处理意想不到的困难任务。另外，即使你花时间去做某件事，你可能仍然心情不好，缺乏活力。rgy，或者发现你的精力分散了。牢记它们可能会花费大量时间，而您的实际时间甚至更加有限。 《白日梦》(2025) 剧照。而到了时间上，如果你的预估出现了错误，你就会在急于弥补进度的过程中犯下低级错误，这会让你在以后的弥补上花费更多的时间。使用 24 小时或 30 天等时间尺度来错误地规划时间通常会产生不令人满意的结果。因此，为了避免误判你的时间，你需要从一开始就知道你实际可以使用多少时间。我们必须放弃这样的幻想，即时间是无限的，就像海绵中的水一样，如果你挤压它，它就会永远存在。时间是一种非常稀缺的资源。因为它们很少见，所以我们必须认真考虑如何发挥更大的作用。只有这样，你才能真正保证自己的时间，在有限的时间内做你真正想做的事情。可视化时间并提高时间意识。时间焦点选择在哪里有效地决定你将或不将时间花在什么事情上。你可能会想：“这是什么废话？”那么，为什么做好这些我们都理解并认为理所当然的事情如此困难呢？毕竟时间是看不见、摸不着的，很难客观判断。我们用时钟来显示看不见的时间，但时钟显示的时间并不一定是我们可以自由控制的时间。正如上图所示，我们一天中除了睡觉、工作、做家务之外，可以随心所欲使用的时间很少。我最近听说“时间融化”这个词被用来消极地表达时间在你不知不觉中流逝的情况。非常形象地表达了“感觉自己什么都不做，时间像冰一样融化，最后什么也没有留下”的意思。大块的冰由于其尺寸而不会很快融化，但我们拥有的冰是有限的（时间）。就像一小块很快就会融化的冰，你有限的时间e 过得很快。接下来，我们进入正文。在此之前，我想向大家介绍一下“SEE方法”，这也是本书的主要内容。 “SEE方法”是实现Me Time的重要环节。所谓“SEE法”，是指通过直观审视自己有限的时间并明智地利用它来过上理想生活的方法。如下图所示，想象、重新评估并创造你的时间。 “SEE 方法”是您安排时间的方式。任何人都可以按照以下步骤查看时间来创建“我的时间”。想象时间在不知不觉中流逝，增强你的时间意识。了解现状意味着改变90%成功。我们认真想一想，现在我们还剩下多少时间？你理想中的自己是什么样的？ 《惊天魔盗团 3》(2025) 的静态图片。具体来说，就是实时调查当前的使用状况，了解现状。首先，组织一下你的时间是如何使用的，并观察它其他人。当你查看时间的时候，你可以清楚地看到自己的思维习惯哪里出了问题，以及你如何利用时间。 “观想”阶段是观想和思考时间的过程。主要目标这个阶段的主要部分是反思自己，看看你是否浪费时间做你应该做的事情，强迫自己做你不喜欢的事情，放弃并浪费时间无所事事。你确实必须从稍微远一点的角度来看待时间，就像你看待其他人一样。这里一个很重要的技巧就是把一个混乱的情况以真正全面的方式呈现在你的脑海中，让你最终能够“在万物中做出选择”。首先，想象一下你手头所有的东西和杂乱的东西。这与保持房间井然有序、了解有多少东西、扔掉不需要的东西以及确保有足够的空间放置有用的物品是一样的。为了安排你的时间，你必须首先首先明确你需要做多少事情以及你想要做什么，并评估它们是否适合时间“框”。其次，在这个阶段，你不需要评估你是如何度过你的时间的。mpo 说这样的话，“这是一个糟糕的度过我时间的方式。”在“想象”阶段，你所要做的就是在场并客观地考虑你将如何利用你的时间。总结并组织一切。这个阶段，你需要对自己的时间进行整理和过滤。根据您的喜好和舒适程度确定您的时间优先顺序，专注于需要完成的事情，并放弃需要完成的事情。这个阶段是最重要的。这个过程需要完全隔离外部影响。不要想，“以前有人这么说过”或“每个人都是这样成功的，即使他们不想”。请彻底放弃这样的想法。这个阶段是一个完全跟随自己内心的过程。假装你是自己生活的主编，试着总结和组织ze在“可视化”过程中出现的事物。这个阶段重要的是区分你接下来需要做的事情是你“必须做”的事情还是你“想要”做的事情。聚焦于你需要做什么和你想要做什么，决定一个大方向以及什么会花费你最多的时间，并明确分配你的时间。想要自由地利用时间却做不到的人通常是体贴他人的人。您可能不愿意使用“放弃”、“放弃”和“放手”等词语。这个程序如果你把这个过程看作是“整理你的时间”，你就不会再因为“放弃”而感到内疚或失落感。扔掉东西时您可能会感到有点奇怪或不舒服，但随着时间的推移，这种情况会消失。您可以尝试一些设置。即使第一次弄错了，也可以重新设置时间。 《惊天魔盗团 3》(2025) 的静态图片。你是你自己生活的主编。很像e编辑季刊时，我喜欢根据自己的心情和社交环境每三个月改变一次内容。享受加入组织后的时光，随心所欲地生活。在你的时代，当你经历了“可视化”和“组织化”的阶段，审视了属性之后，你就不会再对未来产生“如果我那样做的话就很麻烦”这样的担忧，也不会再对“我当时就应该这样做”这样的对过去的遗憾。当“你必须这样做”时，欣赏并充分享受你选择的时间。如果你练习时间管理并为自己留出时间，你将不再陷入过去或未来，并能真正享受现在拥有的时间。掌握“观想”→“组织”→“享受”的实用方法，你就能应对人生阶段的变化。请根据时间调整您利用时间的方式至理想状态。 SEE方法将对您一生有用e.回顾过去也意味着回顾自己的生活方式。无论我们过去经历过多少苦难，无论现在的处境有多么困难，现在都平等地降临在我们身上。您想如何度过这段时间？作为自己的主编，您打算如何创作？只有专注于当下，你才能真正改变。我将在这里介绍的方法简单、易于遵循、成本低廉，并且您可以立即开始。你练习得越多，你就会变得越熟练。 “可视化”和“组织化”可以被视为获取“我”时间的方式，“享受”可以被视为更快乐地利用“我”时间的方式。确定某件事是“必须做”还是“想要做”。多年的研究表明，许多人总是很忙，感觉自己没有足够的时间。其中大部分涉及理性地确定事情的优先顺序。这可能是由于不可能这样做。这很重要，这很重要也。我觉得一切都很重要，但是却很难权衡一切。最后，要么你没有按时完成，要么一切都按计划结束。即使你在工作上取得了一些成功，你的个人生活也可能会陷入混乱。发生这种情况的主要原因是我们陷入了眼前的复杂问题，我们个人认为的“好”与其他人和常识认为的“好”之间的界限变得模糊。区分自己的标准和他人的标准并明智地确定优先顺序非常重要。所以从今天开始，养成决定工作日所做的一切是你必须做的事情还是你想做的事情的习惯。·想想未来，认为你必须做某事=你必须做。·你从心底里想做的=想要做的事情。如果你盲目地优先考虑“需要做的事情”并认为“一旦完成了我就做我想做的事”，那么花多长时间并不重要……，“我想做的事情”将留在你的脑海中，你将无法将它们列入议程。由于各种客观因素，很难把“你想做的事”放在第一位。这种情况是完全可以理解的。不过，无论多忙，一定要留出时间去做自己想做的事。如果你想做出改变，首先要了解你目前的情况，并弄清楚你如何分配时间的细节，比如你把时间花在什么地方，这一点很重要。这些事情是你想做的，还是你被迫做的，以满足别人的期望或满足他们的需要？你必须清楚地区分“什么对你来说重要”（你想做的事情）和“别人认为重要的事情”（你应该做什么，如果你不做将会出现的问题，什么可能会降低别人对你的评价等等）。这种区别和判断没有必要告诉任何人。你可以自信大胆地引导你的心y 并做出决定。下面，我将用一个例子来解释如何决定你“应该”还是“想要”做某事。 “让地板焕然一新的过程感觉真好！我太高兴了！我的心情真好！” “净化的过程中，没有任何杂念，就像是​​一次深度的冥想。这个过程很简单！是的。”如果你这么想，这就是“我要打扫”。如果你很忙，没有时间打扫，你只是想，“我想打扫我的房间，因为它很乱，影响了我的心情”，你实际上并不想花时间打扫。简而言之，这不是“我想清洁”，而是“我必须清洁”。请不要通过说“我想要……”来笼统地表达这种微妙的差异。在头脑中清楚地决定这是你想要做的事情还是你必须做的事情。在对一切进行分类时，忽略外界的评价，不要从道德的角度来评判自己的决定：“人们会怎么看待一个连自己都打扫不干净的人？”自己的房子？忘记这个想法，理清自己的思绪。不要总是担心别人怎么想，多问问自己自己怎么想。《长安荔枝》剧照（2025）。我怎么知道自己在想什么？这是通过区分“你必须做的”和“你想做的”来实现的。当然，在现实生活中，你不必做任何你不喜欢的事情。有很多事情我们必须做，即使其实我们对很多事情的态度都很明确，如果我只是“不喜欢”，我们可以选择更有效的方式来处理，比如我们可以灵活地借用外部资源或者用其他方式来完成，我会想办法轻松地打扫我的房子或者把所有的责任都委托给别人。”如果你能这样面对自己，你就会花时间找到轻松整理房间的方法。根据情况，您可以将打扫房间的时间改为进入“我的时间”，请你的家人打扫你的房间，或者让你的家人帮助你，而无需你自己考虑。我这里以大扫除为例，但现实中我要做的事情和想做的事情之间存在很大的摇摆不定。“有些人可能受此影响，对未来感到焦虑，开始做副业或转行。准备。”“这个行业未来前景不好。”“现在的公司缺乏活力。”“没有额外的收入，未来没有保障。”如果你基于以上的想法决定跳槽或准备做副业，那么可能如果你热爱你所做的事情，就不要担心我说的话。人们，不要被媒体报道冲昏了头脑，只要开诚布公地做好你的工作，如果你把所有的时间和精力都投入到你的工作中，并且在工作中表现出色，你自然会成为你所在领域的稀有人才，跳槽是很自然的。开始做副业。所以，现阶段没必要强迫自己考虑副业。为未来做好准备。如果现在不学习，以后的生活就会困难……所以“我想做”属于“我必须做”。此外，你的想法还包括对未来的困惑和焦虑。说实话，这不是我真正想做的事情。即使我们打算在这些事情上投入时间和精力，我们常常会推迟它们，因为我们没有感到有压力去做这些事情，或者因为它们不打扰我们。因此，一切都应该从澄清和确定自己想做的事情开始，找到一些可以期待的事情，而不是推迟事情。原作 / 摘录：池田千惠 / 编辑：何野 / 校对：张晋 / 赵琳